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    发布时间:2020-08-18 14:54

    扑克玩家-瑜伽有5分钟的休息时间

    每当玩SCOOP时, 这意味着全世界成千上万的玩家必须坐在计算机前几个小时。尽管游戏非常有趣,但是长时间坐着的危害也很严重。本文希望能帮助您赢得比赛并赢得健康。

    即使您有游戏椅,整日这样做必然会对身体造成不同程度的损害:您正在压缩脊柱,扭扭臀部甚至更糟, 它可能会导致肩膀圆滑和腰肌劳损。

    伦敦的Yogi Lauren Gasser说:在许多亚洲国家,许多人仍然喜欢盘腿或蹲在地上,老一辈比年轻一代具有更好的灵活性,脊椎也更健康。

    Gasser参观了伦敦的几座办公楼,并在工作8个小时后帮助他们离开办公桌,消除久坐习惯造成的身体伤害。他说,事实上, 您也可以在办公室做一些伸展运动,帮助血液循环增强体力和柔韧性。

    Gasser建议在课间五分钟内进行5次简单的放松动作,让我们一起走吧!

    行动1:越过后臂

    双臂交叉在胸前是一种常见的休息姿势。许多人甚至都没有意识到这一点。但是这些放松的手臂动作实际上使您的肩膀向前滚动,增加颈部和上背部的压力。下次你双臂交叉时,尝试越过后面。也许每只手只能伸到手腕或前臂,但是只要你能保留它们您将开始感觉到肩膀的拉伸, 胸部, 和脊椎。这个小习惯改变可以大大改变你的姿势,减轻痛苦。

    行动2:降低沉重的头

    脖子紧绷的肌肉会引起腰酸背痛和头痛。再回头看离开手机和扑克桌一会儿,向左看,向右看,尝试用耳朵触摸肩膀。让你的肩膀放松,努力降低沉重的头,感觉颈部肌肉舒展,深呼吸5-10次,抬头再次伸展。

    行动3:扭腰

    为了保持脊柱的健康,我们每天需要尽可能多的活动。向前折叠 向后拱 左右倾斜都是重要的动作。但是,这些动作通常是全天自然发生的。扭转对背部健康非常有益,可以放松每一根脊柱,释放脊椎的张力,特别是坐了很长时间之后。坐直了,让整个靠背放在椅子的靠背上。将脚平放在地面上,然后将右手放在左大腿上。从左肩往回看,用右手将自己拉成螺旋状,尝试从下脊椎一直向前移动。深呼吸5-10次,然后在另一侧重复。

    动作4:鸽子姿势

    离开椅子鸽子绝对是一个很好的延伸。几乎可以在任何地方拉伸尤其是当你没时间的时候,这真的非常有用。四肢着地,弯曲左膝盖靠近右手,向后伸展右腿,尝试保持双腿水平。试试吧,你会发现你有多努力尝试另一面。如果有空间您可以尝试低头。

    行动五:抬起你的腿

    最后一步是躺下,保持双腿高于心脏。这项工作有助于血液流到四肢,给重要器官休息。这个名字不言而喻-越靠近墙壁越好,拉直双腿,直到一切都适合墙壁。臀部尽量靠近墙壁,然后将您的手臂放在两侧。闭上你的眼睛花几分钟专注于呼吸,让这个动作慢慢地发挥他的魔力,这是睡前练习的最佳姿势,因为它减慢了一切,为睡眠做好准备。对于下背部来说,这也是一个好举动-尝试在屁股下方放一个垫子,查看您的下脊柱是否放松。

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